Hola gente, estoy en 72 kg y tengo 20 dias para bajar a 67
estoy entrenando mañana y tarde
por las mañanas: series de bici de 40 minutos seguidas de series de abd y saco + otros 20 min de bici (hora y media, hora y tres cuartos)
a primera hora de la tarde repito lo mismo y luego por la noche hago mi entrenamiento técnico o pesas depende lo que toque
en cuanto a la dieta estoy a base de ensaladas vegetales, batidos de proteina y cosas asi
estoy tomando cola de caballo
debo beber agua en cantidad?? durante los entrenos?? el resto del tiempo??
algún consejo??
experiencias personales??
a ver si me echáis una manita que estoy un poco verde en esto de recortar peso
saludos
Tema histórico
Bajar peso antes de una competición
Iniciado por KURAI el 28/11/2009 10:40 · 21 respuestas
Depende del tiempo que tengas y si quieres que la reduccion de peso sea "permanente" o no, si tienes muy poco tiempo es mas dificil bajar el peso permanentemente, si tienes tiempo y quieres bajar de peso realmente, yo haria una dieta rica en proteinas, grasas buenas e hidratos de indice glucemico bajo, aparted e beber mucha agua al dia y repartir la comida en 5-6 veces. Haria aerobico con pulsómetro, que dependiendo de la edad que tengas no deberias sobrepasar las 140 pulsaciones/minuto, el por que de esto ? pq si pasas en vez de tirar de grasas tiras de glucógeno. En cuanto a la dieta si no tienes demasiado tiempo, puedes hacer una cetogénica, para llegar a cetosis y quemar mas graasas en poco tiempo, pero siempre y cuando vigiles las grasas que tomes (para nada recomiendo a inflarte a bacon, etc etc), aunque lo puedes pasar un poco mal y mas si entrenas, por lo que te recomiendo que hagas la dieta rica en proteina+grasas buenas e hidratos de bajo ig, si tienes muy poco tiempo, tendrás que hacer lo que hacen algunos luchadores, deshidratarte y perder esos litros de agua que te sobran y reponerlos despues del pesaje ... aunque no soy partidario de esto (aqui mejor que te aconseje oriol u otros).
Un saludo.
Depende del tiempo que tengas y si quieres que la reduccion de peso sea "permanente" o no, si tienes muy poco tiempo es mas dificil bajar el peso permanentemente, si tienes tiempo y quieres bajar de peso realmente, yo haria una dieta rica en proteinas, grasas buenas e hidratos de indice glucemico bajo, aparted e beber mucha agua al dia y repartir la comida en 5-6 veces. Haria aerobico con pulsómetro, que dependiendo de la edad que tengas no deberias sobrepasar las 140 pulsaciones/minuto, el por que de esto ? pq si pasas en vez de tirar de grasas tiras de glucógeno. En cuanto a la dieta si no tienes demasiado tiempo, puedes hacer una cetogénica, para llegar a cetosis y quemar mas graasas en poco tiempo, pero siempre y cuando vigiles las grasas que tomes (para nada recomiendo a inflarte a bacon, etc etc), aunque lo puedes pasar un poco mal y mas si entrenas, por lo que te recomiendo que hagas la dieta rica en proteina+grasas buenas e hidratos de bajo ig, si tienes muy poco tiempo, tendrás que hacer lo que hacen algunos luchadores, deshidratarte y perder esos litros de agua que te sobran y reponerlos despues del pesaje ... aunque no soy partidario de esto (aqui mejor que te aconseje oriol u otros).
Un saludo.
tiempo tengo ahora mismo 20 dias
edad 25 años
el peso es para el combate solo ya que mis 72 kg son bastante magros y nunca pense en bajar de peso, solo por eso para luchar en este caso puntual
la verdad es que llevo 4 dias entrenando asi y lo estoy pasando bastante mal, estoy acostumbrado a comer todo el tiempo, siempre tengo hambre y ahora uffff lo paso mal
los hidratos practicamente los he eliminado, grasas cero, estoy comiendo ensaladas (maiz, zanahoria, atun, aceitunas sin sal ni aceite), batidos de proteinas, pechugas de pollo y similares
no se, si me podeis hacer algun apunte o algun consejo, algun detalle que estoy haciendo mal, lo que sea se agradece
gracias valetudo ;)
Jejjeje, si no tienes grasa, vas a tener que eliminar liquidos, en cuanto a las ensaladas de zanahoria y maiz lo evitria, son de IG alto, mete otras cosas, cebolla, pimientos, diferentes tipos de lechuga, tomate y frutos secos.
La forma de deshidratarse no se bien como la hacen, pero me imagino que restringen la ingesta de agua, toman diureticos naturales y hacen sauna y aerobicos. No digo mas pq no se bien el procedimiento.
Saludos.
Jejjeje, si no tienes grasa, vas a tener que eliminar liquidos, en cuanto a las ensaladas de zanahoria y maiz lo evitria, son de IG alto, mete otras cosas, cebolla, pimientos, diferentes tipos de lechuga, tomate y frutos secos.
La forma de deshidratarse no se bien como la hacen, pero me imagino que restringen la ingesta de agua, toman diureticos naturales y hacen sauna y aerobicos. No digo mas pq no se bien el procedimiento.
Saludos.
jajajaja hombre tampoco es que no tenga ninguna grasa, me refiero a que no tengo tripilla ni nada asi jajaja
puedes ver mis fotos en el post de fotos de foreros :P
ostia lo de la esalada me dejo un poco trastocado jajajaja ok te hare caso a comer hiervas jajajaja
Pon en el buscador, cortes de peso y ahi estuvimos debatiendo durante tiempo casos parecidos al tuyo, x cierto invoca también al Dios Spartan y él sabrá ayudarte, aunque valetudo lo está haciendo de cojones
Pon en el buscador, cortes de peso y ahi estuvimos debatiendo durante tiempo casos parecidos al tuyo, x cierto invoca también al Dios Spartan y él sabrá ayudarte, aunque valetudo lo está haciendo de cojones
Gracias Jarret, la verdad es que habia probado y no habia visto nada adecuado, voy a mirar con tus palabras mágicas a ver jajaja
bueno en principio hay que tener en cuenta que una dieta enfocada a un combate y en el que tienes esos dias para realizarlos va a tener que ser una dieta bastante estricta y dura. En principio si bien dices que no tienes "nada " de grasa el problemas es que esos kilos los tienes que quitar en principio de liquidos como muy bien te ha dicho valetudo o quedarte seco seco seco con el consiguiente peligro de producir una deshidratacion corporal que tendrias que entrenar en el hospital o uan perdida de masa muscular considerable.
Pero bueno a lo que vamos.........
Te aconsejo que los ejercicios aerobicos que hace por la mañana los hagas en ayunas.......sino tienes bici en casa pues te ha tocado correr por la calle........................
El entrenamiento en general lo veo bien.........
La ingesta de hidratos tiene que ser minima pero no tanto para quedarte sin energia, por que si te estas metiendo tute en aerobicos not e sirve de nada no tener energia, no cundiras nada y te notaras sin fuerzas.......
Perder un kilo por semana no es nada facil sin sacrificio, lo normal en una persona que quiera definir es 500 grs por semana...........
busca una buena dieta de difinicion, creo que por aqui hay alguans posteasdas, y ajustatela a tu medida. Pero ten encuenta que en tu caso la perdida de peso te la va a dar el ejercicio que hagas, el cuerpo se tendra que acostumbrara a un ejercicio fuerte en una dieta pobre.
bueno todas las dudas que tengas las sigues preguntando
Un saludo
bueno en principio hay que tener en cuenta que una dieta enfocada a un combate y en el que tienes esos dias para realizarlos va a tener que ser una dieta bastante estricta y dura. En principio si bien dices que no tienes "nada " de grasa el problemas es que esos kilos los tienes que quitar en principio de liquidos como muy bien te ha dicho valetudo o quedarte seco seco seco con el consiguiente peligro de producir una deshidratacion corporal que tendrias que entrenar en el hospital o uan perdida de masa muscular considerable.
Pero bueno a lo que vamos.........
Te aconsejo que los ejercicios aerobicos que hace por la mañana los hagas en ayunas.......sino tienes bici en casa pues te ha tocado correr por la calle........................
El entrenamiento en general lo veo bien.........
La ingesta de hidratos tiene que ser minima pero no tanto para quedarte sin energia, por que si te estas metiendo tute en aerobicos not e sirve de nada no tener energia, no cundiras nada y te notaras sin fuerzas.......
Perder un kilo por semana no es nada facil sin sacrificio, lo normal en una persona que quiera definir es 500 grs por semana...........
busca una buena dieta de difinicion, creo que por aqui hay alguans posteasdas, y ajustatela a tu medida. Pero ten encuenta que en tu caso la perdida de peso te la va a dar el ejercicio que hagas, el cuerpo se tendra que acostumbrara a un ejercicio fuerte en una dieta pobre.
bueno todas las dudas que tengas las sigues preguntando
Un saludo
ok
los ejercicios aerobicos de la mañana ya los estoy haciendo en ayunas
me queda cerquita el gym, asi que la bici la hago alli, también tengo pensado hacer series de 400 metros, escaleras, circuito de saltos, que te parece??
que tipo de alimentos meterias para cubrir esa necesidad de hidratos??
estoy tomando cola de caballo para eliminar liquidos y te verde también, me recomendaron usar un termogenico, que opinas??
muchas gracias por todo chicos
Hola kurai, los circuitos si quieres catabolizar (perder musculo) .... yo lo que te dije, aerobicos y no pasar de tu nivel aerobico (opinion personal), en cuanto a hidratos, mete de indice glucemico bajo, esto siempre es bueno !!! te ayudan a evitar la hipoglucemia (eso si, si entras en hipoglucemia debes tomar hidratos de ig alto). Hidratos de ig bajo son (no hagas mucho caso a las cantidades):
Lentejas 15gr crudas
Alcachofas 360g
Berenjenas 350gr
Brécoles 290gr
Cebolla 160g
Coliflor 330g
Esparragos trigueros 270g
Lechuga (cantidad libre)
Pepinos 500gr
Pimientos 150gr
Setas comunes (libre)
Tomates ensalada 300g
FRUTAS
Piña 90g
Nectarina 1/2 115g
Sandia 250g
Melones 140g
Limon 1 uds
Kiwi 1 uds
Grosellas 135g
Cerezas 90g
Fresas 170g o 1 taza
En cuanto a lo de cola de caballo (espero que sea la planta jejejeje), esta muy bien para la retención de liquidos, debes tomarla poco a poco con bastante agua, y el té verde está muy bien, una cosa que a mi me va muy bien es el guaraná en "POLVO", en cuanto a la cantidad de guaraná, pues empiezas tomando 500mg, y añades 500mg, creo que con 1 gr dia vas bien, pero depende de la persona, mucho mas no añadiria ya que pone nerviosete, pero te notarás como mas espabilado y algo mas acelerado. Reparte la comida en muchas veces y bebe agua, el pq repartir la comida en tantas veces ? simple, cuando hacemos la digestion necesitamos de bastante energia para realizar tal labor y sinceramente es una de las cosas que a mi me viene mejor para quitarme lorza.
Un saludo.
Gracias valetudo, sois unos maquinas eh jajaja
Bueno chicos parece que el cardio y sufrir hasta limites insospechados va funcionando jajajajajaja
por cierto con la dieta estoy tirando integramente de verduras y batidos de proteina
No comas solo proteina en forma de batido hombre, toma tambien pollo, pavo, ternera, buey, pescado, es más te recomendaria que tomes pescadito por las noches que viene muy bien, si te dijese que yo estos dias he estado desayunando boquerones en vinagre jejejeje.
Un saludo.
ok valetudo
el domingo por la noche pesaba 71,5 y ayer por la tarde 69,9
hoy por la mañana al levantarme 68,8
por eso te decia que va funcionando jajaja
eso si, me siento super debil
por la mañana siempre se pesa menos que por la noche :p.
Saludos.
por la mañana siempre se pesa menos que por la noche :p.
Saludos.
Claro jajaja pero el progreso lo veo rapido eh y sin termogenico ni nada
ahora si, veo que voy sobrado de tiempo para bajar, llegando al peso con dos semanas por delante que harias??
digo porque tampoco quiero quedarme por debajo del peso y quiero estar bien muscularmente
ahora mismo me noto muy cansado, debil
Intenta comer mas hidratos de indice glucémico bajo, de los ejemplos que te dije arriba, aunque por la tarde moderate. Por la mañana puedes comer algo de avena que hincha bastante, pero controlate ehhh jejje.
Un saludo.
Intenta comer mas hidratos de indice glucémico bajo, de los ejemplos que te dije arriba, aunque por la tarde moderate. Por la mañana puedes comer algo de avena que hincha bastante, pero controlate ehhh jejje.
Un saludo.
Gracias maquina ;)
Bueno chicos, ayer por la mañana ya estaba en 67,6 kg
asi que por lo que parece voy bastante sobrado de tiempo :)
gracias maquinas
Pues nada, me alegro mucho.
Un saludo.