entrenar mas fuerte

[brazileño]

es decir k me podria tomar para rendir mas es decir vitaminas....?
nesesito ayuda ::)

[mariano]

Re: entrenar mas fuerte

que disciplina? que tipo de entrenamiento? cuantas horas, con que frecuencia semanal?
tomas algo ya?

[brazileño]

Re: entrenar mas fuerte

yo hago bjj y vale tudo y hago casi todos los dias un entrenamiento duro ,es k casi todos los dias al despertarme me encuentro todo el dia medio muerto y no tomo nada (algun lucozade a veces)

[mariano]

Re: entrenar mas fuerte

las bebidas energizantes, en su mayoria proveen energia de corto plazo por lo que poseen (algunas) ademas de vitaminas y minerales esenciales, carbohidratos simples. Los carbohidratos compuestos te van a dar energia mas prolongada por lo que podrias tomar algun suplemento con carbohidratos simples y compuestos. Eso seria siempre previo a los entrenamientos, con una anticipacion relativa a la duracion del entrenamiento, si es un entrenamiento de unas 2 o 3 horas estaria bien tomar alguna buena proporcion de carbohidratos una media hora antes del entrenamiento. Y para que el cuerpo asimile mejor este suplemento y toda la alimentacion basica, podrias tomar cada mañana algun suplemento multivitaminico. De esta forma, tomando algun buen multivitaminico, alimentandote bien y variado (incluyendo frutas y verduras ricas en almidon) y luego con la suma de carbohidratos antes de cada entrenamiento, deberias notar un gran cambio energico no solo a la hora de entrenar sino durante todo el dia.
lesiones por esta causa que comentas no has sufrido no?

[Nitramarbok]

Re: entrenar mas fuerte

lo mejor es la dieta de la sierra cordobesa:

- Dormir bien y por la noche.
- Echarte tu horita y media de siesta (es lo que dura un ciclo del sueño)
- Comer productos naturales (no como los de casa tarradellas) jamoncito , plátanos de canarias (edit by Pizko) y alimentacion equilibrada y variada
- Chingal bastante pues eso da fondo
- y sobre todo ir aumentando progresivamente el ejercicio hasta que el cuerpo se aconstumbre al ritmo. Si llevas mucho tiempo y ves que no lo consigue es porque lo mismo te estás escediendo.
(vease ejemplo en Goku: de primeras le costó un huevo matar a freezzer y luego se lo pulen a escupitajos)

espero que te sea de ayuda esto. un saludo

[Santiago]

Re: entrenar mas fuerte

La clave esta en dormir bien y sobre todo en la alimentacion. Yo te diria que vayas a un nutricionista

[teseo]

Re: entrenar mas fuerte

(vease ejemplo en Goku: de primeras le costó un huevo matar a freezzer y luego se lo pulen a escupitajos)

Sin duda has vuelto jajaja ;D

[Merrill el Merodeador]

Re: entrenar mas fuerte

el artista antes conocido como cobra ;) :D :D :D

[brazileño]

Re: entrenar mas fuerte

entonces que deberia tomar un multivitaminico x las mañanas y antes de entrenar carbohidratos


si m pueden decir ejemplos de productos es mejor:p

[Nitramarbok]

Re: entrenar mas fuerte

el pharmaton complex va muy bien y además se nota; pero si entrenas bjj deberias probar con la viagra que ayuda mucho a la hora de meter los ganchos :D

[mariano]

Re: entrenar mas fuerte

entonces que deberia tomar un multivitaminico x las mañanas y antes de entrenar carbohidratos
si m pueden decir ejemplos de productos es mejor:p

nose de donde sos, yo soi de Argentina por lo que no conozco muchas lineas de suplementos de otros lados. Las que si supongo qe deben llegar a todos lados son las americanas, pero de esas la unica que puedo recomendar es Universal. De todas formas quizas donde vivas alla algo mejor. Los multivitaminicos seguro puedes conseguirlos en cualqier farmacia (qe ojo nose si tienen ese nombre en todas partes)
Estamos hablando de cosas totalmente naturales y de lo natural lo mas basico, por lo que no vas a tener ningun problema en conseguirlo.
Ademas la idea es tomar el multivitaminico junto con un buen desayuno y los carbohidratos solo una vez al dia antes de entrenar, acompañando todo esto con una buena alimentacion y un buen dormir. De esta forma no estarias dependiendo de ningun producto, sino suplementando tu alimentacion.
Yo tengo una dieta mui similar, ya que tenemos entrenamientos proximos por lo qe veo. Estoy en segundo año de nutricion en la universidad y tengo nutricionista personal, cuentos con algunos conocimientos pero cualquier duda que tengas te recomiendo visitar un profesional tu mismo.

[brazileño]

Re: entrenar mas fuerte

muchas gracias mariano ;)

[Eduarth]

Re: entrenar mas fuerte

GNC... por lo menos eso consumo yo... las Universal tambien son muy buenas... AHORA... vitaminas emm este, hombre no gastes plata en cosas que puedes conseguir en la fruta y verdura... un jugo natural en la mañana y despues de entrenar no quita mucho tiempo y no sale para nada caro( o cuesta mucho dienro comprar unas dos naranjas, o un platano y una manzana). Como dicen todos... alimentate bien, por lo menos 4 veces al dia...

En el desayuno... Que no sean puras vitaminas y cosas ligeras... todo tiene que ser balanceado... intenta ingerir carbohidratos y un poco de proteina (anda no hay para que comprarse un batido... simplemente con pan y algunas semillas o granos, ya sea nueces o porotos... no mucho tan solo un puñado)

Intenta comer una merienda en la mitad entre el desayuno y el Almuerzo, tan solo algo... una fruta, un poco de leche... algo.

Almuerza balanceado... UN TRUCO, come primero ensalada y luego el plato fuerte, a que la ensalada se digiere mucho mas rapido.. en cambio el plato fuerte (arroz, carne, papas, fideos etc) se digere mucho mas lento... entonces si comes lo el plato fuerte y luego la ensalada pues , la ensalada se va a "estancar" y se a podrir mas rapido y sus vitaminas y minerales no se van a aprovechar como se quieren.

Antes de cenar.. entre la cena y el almuerzo.. come algo tambien (aca en chile le llamos "Tomar once") algo simple, pan con algo y una leche o un cafe o algo... por decir algo... si puedes come fruta...

En la Cena, pues lo mismo que el almuerzo pero en menor cantidad...


AHORA... si lo tuyo es aumentar en kilos en masa muscular pues dale un porcentaje mayor a la proteina... comprate un ganador de peso o simplemente Proteinas o Aminoacidos para hacerte un batido antes y/o despues de entrenar...al desayuno y/o antes de acostarte...


Y bueno... siempre consulta con un especialista... hay varios foros de EXPERTOS nutricionistas que uno simplemente pregunta detalladamente (con peso, estatura, horas de entrenamiento, tipos de entrenamientos, geografia donde uno vive etc) y te dan un plan nutricional TOTALMENTE GRATIS...

https://www.sobreentrenamiento.com

Esop.... mi humilde opinion n_n

[brazileño]

Re: entrenar mas fuerte

muchas gracias eduarth por tu opinion ,mui amable.yo lo que quiero es aguantar mas es decir estar mas fuerte a la hora de entrenar

[Ivan Carneros]

Re: entrenar mas fuerte

muchas gracias eduarth por tu opinion ,mui amable.yo lo que quiero es aguantar mas es decir estar mas fuerte a la hora de entrenar

Muchos entrenamientos tienes que comerte para conseguir eso... natural es lo mejor :D